Kur bëhet fjalë për rritjen e marrjes së proteinave, frutat ndoshta nuk janë gjëja e parë që ju vjen në mendje. Megjithëse janë të njohur për fibrat e tyre, antioksidantët dhe vitaminat thelbësore, disa fruta përmbajnë gjithashtu një sasi të habitshme proteinash, duke i bërë ato një shtesë të shijshme dhe ushqyese në dietën tuaj.

Proteina është e rëndësishme për ngopjen, riparimin e indeve dhe rritjen e muskujve. Dietat me proteina të larta kanë qenë prej kohësh të njohura për humbjen e peshës, ndërsa dietat me bazë bimore kohët e fundit kanë fituar vëmendje për përfitimet e tyre shëndetësore dhe ndihmojnë në menaxhimin e peshës. Krahasuar me burimet e tjera bimore, si fasulet, bishtajoret, arrat dhe farat, frutat përmbajnë më pak proteina, konfirmon dietologia Natalie Rizzo.

“Çdo gram proteinë vlen, veçanërisht nëse jeni duke ndjekur një dietë me bazë bimore”, thotë Rizzo për Today, duke vënë në dukje se shumica e njerëzve kanë nevojë për të paktën 20 gram proteina për vakt.

“Sheqeri në fruta është një komponent plotësisht i shëndetshëm i dietës dhe siguron energji për aktivitetet e përditshme dhe ushtrimet”, thotë ajo.

Frutat gjithashtu ofrojnë përfitime të tjera të shumta, duke përfshirë vitaminat A, C, E dhe D, kalium, magnez, antioksidantë, komponime bimore dhe fibra. “Megjithatë, unë besoj se proteinat e frutave duhet të shikohen si një suplement, jo një burim kryesor i proteinave,” shpjegon Rizzo.

Për shembull, marrja e dy gram proteinave nga manaferrat mund të jetë e dobishme, por të hash pesë gota manaferra vetëm për të marrë dhjetë gramë proteina “ndoshta do të ishte e tepërt”, shton dietologia Por ajo zbuloi se cilat fruta në veçanti mund të kontribuojnë në qëllimet e fitnesit, veçanërisht në humbjen e peshës. Ja cilat janë frutat që kanë hyrë në listë.